Odborný garant pre detské športové centrum WORKOUTIC
- Špecialistka na myoskeletálnu diagnostiku a silový tréning detí
- Viac ako 45 rokov skúseností v oblasti kultúristiky, fitness
a bodybuildingu - Zakladateľka prvého verejného fitcentra pre ženy v ČSSR
- Certifikovaná osobná trénerka a výživová poradkyňa
- Členka trénerských a metodických komisií SKFČR
- Spoluautorka niekoľkých publikácií a vysokoškolských skrípt o posilňovaní
(Kulturistika žien, Kondiční kulturistika, Cvičení ve fitcentrech) - Autorka mnohých publikácií a vedeckých článkov z oblasti športovej prípravy a prevencie pohybových porúch
- Autorkou učebných textov pre rekvalifikačné kurzy inštruktorov fitcentra a desiatok článkov
o posilňovaní - Ocenenia a certifikáty od IFBB B. Weidera za rozvoj kulturistiky a fitness
- Vystupovala v niekoľkých televíznych a rozhlasových programoch o posilňovaní
(Klub mladých, Zádano pro ženy, Prima jízdá, Barvy života).
Vzdelanie a prax
- Absolventka Lekárskej fakulty UJEP Brno (1976-1982)
- Odborné vzdelanie v kulturistike a silovom trojboji
- Certifikát fitness-wellness konzultanta (1996, Veľká Británia)
- Rozhodkyňa pre fitness a bodyfitness I. triedy
- Odborná prednášková činnosť na národných a medzinárodných konferenciách
Zoznam publikačnej činnosti súvisiacej s projektom detského športového centra
- „Optimálne pôsobenie telesnej záťaže u detí“ (1994)
Seminár VŠPed Hradec Králové
(Zameranie: optimálne nastavenie tréningových záťaží pre deti a dospievajúcich)
- „Vplyv posilňovania na organizmus detí“ (1996)
Konferencia „KINANTROPOLOGIE“, FTVS UK Praha
(Zameranie: vedecký prístup k vplyvu posilňovacích techník na rast a vývoj detí)
- „Prevence sarkopénie“ (1999)
Medzinárodná konferencia, Olomouc, FTK UP
(Zameranie: prevencia úbytku svalovej hmoty u detí a mládeže prostredníctvom posilňovania)
- „Posilňovanie a prevencia porúch pohybového systému“ (2000)
Konferencia „Diagnostika pohybového systému“, Olomouc
(Zameranie: význam posilňovania v prevencii problémov s chrbticou a kĺbmi u detí)
- „Posilňovanie svalov dolných končatín – časť I“ (2000)
Časopis WELLNESS, ročník IV, jún, str. 14-19
(Zameranie: správne cvičebné techniky pre rozvoj dolných končatín u detí)
- „Škola správneho posilňovania – Svaly ramien“ (2000)
Časopis WELLNESS, ročník IV, október, str. 12-14
(Zameranie: správne techniky posilňovania a rozvoj svalstva ramien u mladých športovcov)
- „Vplyv posilňovania na výkonnosť mladých športovcov“ (2000)
Časopis WELLNESS, ročník IV, marec
(Zameranie: analýza vplyvu pravidelného posilňovania na výkonnosť detí v rôznych športoch)
- „Posilňovanie a rozvoj svalovej sily u detí“ (2001)
Časopis WELLNESS, ročník V, jún, str. 8-11
(Zameranie: význam budovania svalovej sily u detí prostredníctvom špeciálnych posilňovacích techník)
Sprievodný list
Volám sa Libuše Boháčková a počas svojej kariéry som sa zameriavala na vývoj a bezpečnosť tréningových programov pre deti rôzneho veku. Moja práca mi umožnila pozorovať, ako správne vedené posilňovanie a cvičenie so záťažou prispieva k zdraviu a správnemu fyzickému vývoju detí.
Na základe týchto dlhoročných skúseností som presvedčená, že je dôležité vyvrátiť mýty spojené
so silovým tréningom u detí, predovšetkým nesprávne presvedčenia, ktoré tvrdia, že posilňovanie môže zastaviť rast alebo spôsobiť iné zdravotné problémy. Mnohé tieto obavy sú nepodložené a vedecké výskumy ich už dávno vyvrátili.
Preto by som chcela, na základe mojej dlhoročnej praxe, zdôrazniť, aké neoceniteľné prínosy môže mať odborne vedený silový tréning pre deti a prečo by mal byť jeho súčasťou každý komplexný program fyzického rozvoja detí.
Prečo by mali deti posilňovať?
Ak chcete mať telesne dobre vyvinuté a zdravé deti, dbajte predovšetkým na to, aby došlo k úplnému rozvoju ich svalového systému. Dnes sa to dá zabezpečiť väčšinou len cvičením vo fitcentre. Pred začatím cvičenia vo fitcentre sa poraďte s odborníkom, ktorý má jednak znalosti v oblasti posilňovania a jednak pozná všetko potrebné o fyziológii rastúceho organizmu.
Deti sa počas vývoja výrazne líšia a preto nie je možné navrhovať žiadne „vzorové“ posilňovacie programy. Pred zostavením konkrétneho programu pre konkrétne dieťa sa odborník nesmie riadiť kalendárnym vekom, ale musí pomocou špecializovaných testov čo najpresnejšie odhadnúť jeho biologický vek, zistiť, či je dieťa dostatočne zrelé alebo dezorientované, vyšetriť funkčný stav pohybového systému a základné pohybové stereotypy. Na základe týchto a mnohých ďalších informácií je možné zostaviť bezpečný a účinný posilňovací program.
Deťom treba v prvom rade vytvoriť svaly, odstrániť svalové dysbalancie a až potom sa sústrediť
na nácvik pohybových zručností, venovať sa ďalším pohybovým aktivitám a športom!!!
Za zdravý vývoj detí sú v prvom rade zodpovední ich rodičia. Argumenty o nevyhnutnosti silového zaťaženia v pohybovom režime detí sú úplne presvedčivé. Najnebezpečnejšou formou rozvoja silových schopností detí je pravidelné posilňovanie – pravdepodobnosť, že sa dieťa naučí správne posilňovať
na hodinách telesnej výchovy v škole alebo pod vedením nejakého pseudo-trénera s niekoľkotýždňovým kurzom, alebo pár rokov obvyklého štúdia, je nulová. Rovnako je nepravdepodobné, že sa dieťa naučí správne posilňovať samo alebo pri občasných návštevách fitcentra. Preto považujem za povinnosť rodičov zabezpečiť kvalitný silový rozvoj dieťaťa a nepodliehať reklamám s drahým a nebezpečným náradím na sociálnych sieťach atď.
Posilňovanie nie je len dochádzanie do posilňovne, dvíhanie činiek alebo prechádzanie z jedného stroja na druhý bez ladu a skladu. Tak, ako sa deti musia učiť korčuľovať, plávať, jazdiť na bicykli,
musia sa naučiť aj posilňovať.
Je silový tréning detí bezpečný?
Keď sa hovorí o cvičení detí, stále sa opakuje, že najlepšia je aeróbna aktivita, že deti nesmú posilňovať
a keď už, tak len s vlastnou hmotnosťou, že deti musí cvičenie baviť atď…
Deti dnes majú málo svalov, preto majú nízky výdaj energie, a to aj pri zvýšenej aeróbnej aktivite.
Ak nie sú svaly našich potomkov vystavené zvýšenej záťaži (zvýšenému odporu), nič ich neprinúti k tomu, aby sa zväčšovali. Malé svaly znamenajú malý výdaj energie. Malý výdaj energie vo svete lákavých pochúťok a ničnerobenia znamená obezitu.
Najlepšie, čo môžeme pre svoje deti urobiť, je zaviesť ich ku kvalitnému fitness konzultantovi, nechať
im odborne zostaviť vhodný posilňovací program a dbať na to, aby pravidelne posilňovali. Možno im tým dáme do života viac, než si dnes dokážeme uvedomiť.
Prečo je posilňovanie považované za pohybovú aktivitu, ktorá je pre mládež nevhodná? Tento názor
je do veľkej miery spôsobený absolútnym nepochopením pojmu „posilňovanie“, pod ktorým si väčšina ľudí predstavuje extrémne silové zaťaženie pri tréningu silových trojbojárov alebo vzpieračov. Názory
na nevhodnosť posilňovania pre deti sa však v posledných rokoch radikálne zmenili a dnes sa najmä
v zahraničných odborných časopisoch o telesnej výchove a lekárstve stále častejšie objavuje názor,
že kvalitne a odborne vedený posilňovací program nemôže zdravému mladému organizmu ublížiť,
ale naopak je takmer nevyhnutný pre jeho primeraný rozvoj.
Z života našich detí miznú činnosti, ktoré v rozumnej miere zaťažovali ich pohybový systém. Naopak, pribúdajú atraktívne aktivity pasívneho typu (televízia, video, počítače), ktoré odvádzajú deti
od spontánneho pohybu a navyše podporujú nesprávne pohybové vzory. Všetky tieto dôsledky vedú
k fixovaniu nesprávnych pohybových stereotypov, ku vzniku nesprávneho držania tela, k obezite. Odborne vedené posilňovanie, zvlášť u dospievajúcej mládeže, sa už mnohokrát ukazuje
ako najvhodnejšia pohybová aktivita.
- a) Pohyb ako významný faktor metabolizmu – zníženie príjmu potravy nevedie, ani u veľmi aeróbne aktívnych detí, k dlhodobej prevencii vzniku obezity. Naopak, zvyšuje sa nebezpečenstvo nevyváženej stravy a nedostatočnej výživy. Môže dôjsť k narušeniu mechanizmu tzv. „set-pointu“, ktorý riadi chuť
do jedla a chuť k pohybu, a to je jedna zo základných príčin epidémie obezity u detí. - b) Všeobecne odporúčané aktivity – klasicky sa odporúčajú aeróbne aktivity, ako je beh, plávanie, chôdza, jazda na bicykli, lyžovanie, loptové hry, najmä futbal, hokej, balet, tanec atď. – dôraz sa kladie
na súťaženie, zábavu, sociálnu interakciu, hlavne na čerstvom vzduchu, zatiaľ čo posilňovanie
je považované za nevhodnú a neprirodzenú činnosť.
Tento hlboko zakorenený názor prevláda nielen medzi laikmi, ale aj medzi športovými trénermi, fitness inštruktormi a trénermi. Je to zastaraný a pre vývoj detí absolútne nevhodný a škodlivý názor.
- c) Nezmyselnosť odporúčaní posilňovať s vlastnou hmotnosťou – ako napr. príťahy na hrazde, kľuky,
sed-ľahy, kľuky na bradlách atď. Deti nie sú schopné vykonať určité množstvo týchto cvikov technicky čisto a správne. Väčšina cvikov s vlastnou hmotnosťou vedie skôr k zraneniu, poškodeniu, preťaženiu imunitného systému a často k preťaženiu a pretrénovaniu mladého organizmu. K tomuto nemôže
na kvalitných posilňovacích strojoch pri odbornom vedení, kde je možné citlivo nastaviť optimálnu hmotnosť záťaže a striktne vykonať cviky podľa správnej metodiky posilňovania detí.
Mimochodom, veľké množstvo výskumov (dr. Vařeková, Jaroš a ďalší) dokazuje, že hlavným problémom u detí vo veku 8-11 rokov je absolútny problém s posilňovaním celého svalstva, a až u 70 % jedincov niektoré svalové skupiny zaostávajú, čo vedie k zlému držaniu tela, zraneniam, bolestiam a často
k ukončeniu ich činnosti v iných športoch.
- d) Vplyv na rast detí – jeden z ďalších a veľmi častých mýtov je, že posilňovanie spôsobuje zastavenie rastu… toto bol a stále je častý argument laickej verejnosti a mnohých odporcov posilňovania
z odborných kruhov. Tvrdia, že sa zastaví rast, poškodí sa chrbtica atď… napriek tomu, že tieto deti
od 4-5 rokov vykonávajú iné športové aktivity, kde posilňujú neodborne, technicky nesprávne,
bez odborného vedenia. Ako som uviedla vyššie, sú preťažené a nikto sa nad tým nepozastavuje.
Všetky argumenty o negatívnom vplyve posilňovania na rast detí boli dávno vyvrátené. Už v roku 1985
sa stretli zástupcovia svetovo významných organizácií (Academy of Pediatrics, American Orthopaedic Society for Sports Medicine, National Strength and Conditioning Association… a mnoho ďalších)
a títo odborníci sa zhodli na tom, že správne vykonávané posilňovanie nemá žiadny negatívny vplyv
na rast dieťaťa. Stanovili jasné pravidlá a odporúčania pre posilňovanie detí, najmä na posilňovacích strojoch, čo sa týka podmienok bezpečnosti, vybavenia, prevádzky a najmä odborných schopností
a kvalifikácie trénerov v takýchto zariadeniach. Čo sa týka samotných kostí – posilňovanie výrazne podporuje hustotu kostí, posilnenie kostí, šliach, väzov, prevenciu pred zraneniami v iných športoch atď.
A mimochodom, výška dieťaťa závisí predovšetkým na genetickej výbave jedinca, tiež závisí hlavne na výške rodičov alebo často aj starých rodičov… a obviňovať nízky rast detí z pohybovej aktivity je rovnaký nezmysel, ako tvrdiť, že keď dieťa hádže na basketbalový kôš… tak vyrastie na 2,20 m.
Tu je aspoň niekoľko základných informácií. Existuje mnoho ďalších dôkazov a faktorov, prečo je posilňovanie, teda cvičenie so záťažou u detí, nielen veľmi významnou súčasťou ich života, ale je zároveň veľmi dôležitou zložkou ich prípravy na ostatné pohybové aktivity, pretože posilňovanie a vyladenie pohybového systému má alebo skôr musí predchádzať ostatným pohybovým aktivitám… a to nielen u mladých športovcov, ale aj pri všetkých ostatných športových hrách, predovšetkým ako prevencia zranení a získanie správnych pohybových návykov.
Libuše Boháčková, MUDR.